Calculadora de RM

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Informe seu 1RM e veja a carga para cada número de repetições máximas, do 1RM ao 15RM. Não sabe o 1RM? Use a carga e as repetições que você fez.

Para hoje: quantas repetições?

3RM estimado

94 kg

94% do 1RM

Matriz de RM

RM	Carga	% do 1RM
1RM	100 kg	100%
2RM	97 kg	97%
3RM	94 kg	94%
4RM	91,5 kg	92%
5RM	89 kg	89%
6RM	87 kg	87%
7RM	84,5 kg	85%
8RM	82,5 kg	83%
9RM	81 kg	81%
10RM	79 kg	79%
12RM	76 kg	76%
15RM	72 kg	72%

Estimativa pela média das equações de Wathen e Mayhew, a partir do 1RM. Use como ponto de partida e ajuste pela sensação do dia.

Como calculamos

A mesma conta que a Endura usa em cada treino.

Duas equações, uma curva

A carga de cada RM é a média das equações de Wathen (1994) e Mayhew (1992), duas das mais estudadas para prever força a partir de repetições.

Ancorada no seu 1RM

Ao pé da letra, as duas equações dão cerca de 95% para 1 repetição. Ajustamos a curva para o seu 1RM valer exatamente 100%, sem um salto artificial entre o 1RM e o 2RM.

Ponto de partida, não sentença

A curva é uma média da população. Quem é mais resistente faz mais repetições com a mesma carga. Comece pela estimativa e ajuste pela sensação do dia. Acima de 10 repetições, a margem de erro cresce.

Salve seus PRs e receba a carga certa em cada treino.